จะรับมืออย่างไรเมื่อต้องเผชิญกับภาวะหมดไฟ หรือ Burnout

จะรับมืออย่างไรเมื่อต้องเผชิญกับภาวะหมดไฟ หรือ Burnout

Burnout คือ ภาวะหมดไฟ เป็นภาวะของการอ่อนล้าทางอารมณ์ เป็นผลมาจากความเครียดจากงานมากเกินไป เป็นเวลานาน จนสุดท้ายแล้วจะรู้สึกไม่อยากทำอะไร รู้สึกไม่อยากตื่นมาเรียน หรือ ทำงาน รู้สึกเหนื่อยและสิ้นหวังกับชีวิต ซึ่งอาการดังกล่าวจะส่งผลให้การเรียน และ การใช้ชีวิตแย่ลง

สาเหตุที่ทำให้เกิดภาวะ “หมดไฟ”

1. ภาระงานที่มากเกินไป จนไม่มีเวลาพักผ่อน

2. เรียนไม่เข้าใจ ตามเพื่อนหรืออาจารย์ไม่ทัน ยิ่งถ้าเรียนออนไลน์ยิ่งพบปัญหานี้ได้ง่าย

3. ห่างหายจากการเข้าสังคม

4. เครียดสะสมเป็นเวลานาน 

5. นั่งอยู่ในสถานที่เดิม ๆ ทุกวัน

6. ตอบคำถามตัวเองไม่ได้ว่าที่ทำอยู่ ทำเพื่ออะไร

วิธีแก้ปัญหาภาวะหมดไฟ

1. จัดตารางชีวิตใหม่

บ่อยครั้งเราอาจลืมตัวจนเผลอจัดตารางเรียนและตารางอ่านหนังสือที่แน่นเกินไป จนไม่มีเวลาพัก ลองเปลี่ยนตารางเรียนใหม่ ให้มีช่วงเวลาพักแทรกเข้าไปด้วย อาจจะพักสัก 5-10 นาที แล้วค่อยกลับมาอ่านหนังสือหรือทำการบ้านต่อก็ได้

2. เปลี่ยนบรรยากาศ

ลองเปลี่ยนจากนั่งในห้องแคบ ๆ ไปนั่งอ่านตามห้องสมุด หรือ คาเฟ่เงียบ ๆ ก็ช่วยคลายเครียดได้เหมือนกัน

3. หาแรงบันดาลใจ

ลองมองหาแรงบันดาลใจในการเรียนดู ลองตั้งเป้าหมายจะทำให้เรารู้สึกมีกำลังใจที่จะสู้มากขึ้น

4. พักผ่อน

ลองหาวันว่าง ๆ ไปนั่งทบทวนตัวเอง เปลี่ยนบรรยากาศ ห่างจากหนังสือสักวัน เพื่อมานั่งคิดว่าที่เราทำอยู่ทุกวันนี้เพื่ออะไร เมื่อไหร่ก็ตามที่เราเริ่มท้อให้นึกถึงเหตุผลที่เราพยายาม เราก็จะมีแรงสู้ขึ้นมา

← โพสต์ก่อนหน้า โพสต์ถัดไป →